電気を消して布団に入ったとたん、昼間のひとことや小さな失敗が、何度も頭の中でくり返される。「どうしてあんなことを言ったんだろう」「やっぱり私はだめだ」と考えはじめると、目がさえて眠れなくなってしまう。そんな夜を過ごしている方は、少なくないと思います。

先にお伝えしたいのは、自分を責めてしまうのは、あなたがいいかげんな人だからではなく、まじめで、まわりを大切にしている人だからだということです。この記事では、夜の考えごとを「反省」と「自分いじめ」に分けて見る方法と、心を少しゆるめるための手順をお伝えします。

夜になると、自分を責める気持ちが強くなる理由

昼間は、仕事や家のことで頭がいっぱいで、考えごとが入りこむすきまがあまりありません。けれど夜になって静かになると、昼間に置いてきた気持ちが、まとめて戻ってきます。

さらに、一日の終わりは心も体も疲れています。疲れているときは、同じ出来事でも、実際より重く、暗く見えやすいものです。昼間なら「まあ、次に気をつけよう」と流せたことが、夜には「取り返しのつかない失敗」のように感じられてしまう。夜の考えごとは、疲れというフィルターを通して見ていることを、まず知っておいてください。

「反省」と「自分いじめ」は、似ているようでまったく違う

自分を責めているとき、多くの方は「反省しているのだから、これは必要なこと」と思っています。でも、その中には、反省ではなく「自分いじめ」になっているものが混ざっていることがあります。

見分けるところ反省自分いじめ
向いている先次にどうするか過去の自分
言葉の形「次は〜してみよう」「どうして私はいつも」「私なんて」
終わり方ひとつ決めたら、終われる何度もくり返して、終わらない
考えたあとの気持ち少し前を向けるもっと苦しくなる

もし今夜の考えごとが右の列に近いなら、それはもう十分に反省を終えて、自分いじめに変わっているのかもしれません。反省は、ひとつ決めれば終わっていいものです。同じことを何十回も責め続けても、明日のあなたが良くなるわけではありません。

心をゆるめるための3つの手順

1. 責めている言葉を、紙に書き出してみる

頭の中だけで考えていると、同じ言葉がぐるぐる回り続けます。「どうしてあんなことを言ったんだろう」と、思い浮かんだ言葉をそのまま書いてみてください。文字にすると、少しだけ距離をとって眺められるようになります。

2. 「大切な友人が同じことで悩んでいたら」と考えてみる

書き出した言葉を見て、もし大切な友人が同じことで自分を責めていたら、あなたは何と声をかけるでしょうか。きっと「そんなに気にしなくていいよ」「あなたはよくやってるよ」と言うはずです。その言葉を、今度は自分に向けてみてください。

3. 「次にひとつだけ気をつけること」を決めて、今日は終わりにする

反省は、ひとつで十分です。「次は、少し言葉を選んでから話そう」のように、ひとつだけ決めたら、紙を閉じて、今日はそこまでにしましょう。答えを全部、今夜のうちに出さなくて大丈夫です。

カードが教えてくれること：星

タロットに「星」というカードがあります。夜空に大きな星が輝き、その下で女性が水を注いでいる絵で、希望と癒しを表すカードです。

このカードの絵の中は、夜です。明るい昼ではなく、暗い夜の中で、星はいちばんよく見えます。私はこのカードを見るたびに、つらい夜にも、ちゃんと希望は灯っているのだと感じます。

自分を責めて眠れない夜は、暗いところばかりに目が向いてしまいます。でも、その夜の中にも、あなたが今日がんばったこと、誰かを思いやったこと、小さくても前に進めたことが、星のように散らばっています。責める言葉をひとつ書いたら、その横に「今日できたこと」もひとつ書いてみてください。暗い夜にこそ、星は見つけやすいものです。

今夜、あなたに伝えたいこと

自分を責めてしまうのは、それだけ毎日を真剣に生きている証拠です。いいかげんな人は、そもそも夜に自分のことで悩んだりしません。

うまくできなかった日があっても、言葉を間違えた日があっても、あなたの価値が減るわけではありません。人は誰でも、間違えながら少しずつ進んでいくものです。

今夜は、もう十分考えました。ここまで読んでくださったあなたは、きっと今日も、たくさんのことをがんばってきたはずです。責める言葉はいったん紙に置いて、温かい飲みものを一口飲んで、目を閉じてみてください。明日のあなたは、今夜のあなたより、少しだけ軽くなっています。どうか、自分にやさしくしてあげてくださいね。

毎月の巡りを九星とタロットで読む月だより「九つの星と、一枚のカード」も、noteで書いています。今月の流れを知るきっかけに、のぞいてみてください。

この記事は、同じように悩む方に向けて書いたものです。今のあなたに合うところだけ、受け取ってくださいね。占いは答えではなく、気持ちを整えるための小さな灯りとして使っていただけたらうれしいです。